Dolor lumbar en el embarazo
El dolor de espalda en el embarazo es algo bastante frecuente, especialmente a partir del tercer trimestre. Este malestar es provocado por un conjunto de factores debido a las alteraciones hormonales que se sufren a lo largo del desarrollo del embarazo.
Se genera por la compresión de raíces nerviosas que produce el cambio de eje de la columna vertebral debido al crecimiento uterino. La madre cambia su centro de gravedad para mantener el equilibrio, separa los pies y curva la espalda en su porción final, acentuando el problema.
Tu columna aumenta un poco más su curvatura normal para compensar el aumento de tu pancita hacia delante y esto puede provocarte algunas molestias, además de la postura tan particular de las embarazadas en las últimas
etapas de su embarazo.
La alteración hormonal que se produce durante el embarazo genera que los ligamentos y articulaciones se vuelvan más flojos y por lo tanto más móviles. Esto tiene su beneficio, ya que prepara a tu cuerpo para el momento del parto, pero por otro lado tu espalda necesita realizar un mayor esfuerzo. Sin embargo, el dolor de espalda se produce mayormente por el aumento progresivo de peso que tiene que soportar tu columna, el que se distribuye principalmente alrededor de tu cintura.
Tips para mejorar el dolor lumbar durante el embarazo:
👉 Mantén la espalda recta al sentarse y al caminar. Del mismo modo, las caderas deben Ir hacia adelante.
👉 Camina.
👉 Usa calzado cómodo, Puedes usar un poco de tacón, pero no uno muy alto porque provocan que tengas que hacer más presión: son los músculos de la cintura.
👉 Ala hora de dormir, hazlo de lado (mejor sobre el costado izquierdo)
👉 No levantes peso.
👉 Si tienes que agacharte, hazlo flexionando las rodillas no la espalda.
👉 No estés mucho tiempo de pie, pero tampoco sentada.
👉 Cuando vayas a levantarte oa sentarte, hazlo lentamente para evitar un tirón o una mal postura.
Comunícate con nosotros y agenda tu consulta virtual o presencial de control ginecológico a través de nuestro número de WhatsApp: 4493972633